アラフィフ女、大の運動オンチ、ルビイロマンです。
なんとこのたび、50代半ばにして
ピラティスを習い始めました！
私がピラティスを始めた理由は2つあります。
まず一つ目は
腰痛。
毎年同じ時期になると軽いぎっくり腰を繰り返すんですよね。
整形外科へ行ってもレントゲンもMRIもすべて問題なし。
先生曰く、
私には腰を支える筋肉がないから腰痛が悪化しやすいとのこと。
まずは体幹を鍛えなさいとのこと。
確かにお腹も腰回りもボヨンボヨンぷに～ｯｯ
かといって筋トレなんてキツイことは大大大嫌い。
（もちろんやってません。）
ところがピラティスなら筋トレみたいにきつくない運動で更にインナーマッスルを鍛えられるんだって！
体幹を鍛えると筋肉がコルセットの役割をしてくれて腰をしっかり守ってくれて、
高齢になってバランスを崩した瞬間、グッと支えてくれる働きがあるから転倒を予防できるというメリットもあるんだって！
これはもう、やるしかありません♪
つらい腰痛ともおさらばしたいし
高齢になって転倒して骨折＝寝たきり
なんていやですから😭
今のうちから予防したいです！
そして2つ目の理由は
久しぶりに会った娘がなんか痩せててフォルムがｼｭｯとしてる！
しかも姿勢がすごく良くなってる！
聞けば半年くらい前からピラティスを始めたとのこと。
体重はそこまで減ってないって？？
えええええ！
善は急げ！
さっそくピラティス教室を探して体験レッスンを受けてきましたよ♪
私が体験してきたのはリフォーマーというマシンを使ってするピラティス。
思った以上に楽しすぎてその場で入会してきました♪
そこで今回は
50代からでも体を鍛えたい人、体を動かす習い事を始めたい人必見！
ピラティスの素晴らしい効果やメリットだらけの情報をお伝えしていきたいと思います。
マシンピラティスを習ってみたい方、どんなイメージなのか知りたい方は是非参考にされてくださいね♪
50代の方もいっぱいいらっしゃいましたよ～♪
クラブピラティス公式サイト
目次
ピラティスとヨガの違い。私がピラティスを選んだ理由
私は今までピラティスとは、ヨガをもっと難しくしたエクササイズだと思い込んでいました。
だから。。。
ってずっと思っていたんです。
というのも以前ヨガ教室でポーズを維持できない辛さと面白くなさにあっけなく2日で退会。
体がカチコチに硬い私には全然向いていませんでした。
実はヨガとピラティスって根本的に全然違うんですよね。
ヨガとピラティスの違いを簡単にご説明します✨
ヨガ→リラクゼーション（肉体というより精神の安定を目的にするエクササイズ。ストレス解消・メンタルを強くしたい・瞑想・身体を柔らかくしたい）
ピラティス→（第一次世界大戦下のヨーロッパでリハビリ目的として作られたエクササイズ。主にインナーマッスルや体幹を鍛える）
とにかく体幹、インナーマッスルが欲しい！老後に備えた体力が欲しい私にはピラティスがぴったり！
という理由でピラティスを選びました♪
「ピラティスはリハビリのために作られたエクササイズ」
リハビリ！というフレーズに興味沸いてきませんか♪
ピラティスの良いところはヨガみたいに柔軟性のある姿勢を長くとり続けない。
筋トレみたいに無酸素運動じゃないからきつくない。
体が硬い人でも運動オンチの50代の女性でもできるなんて励みになりますね～♪
ピラティスのメリットと効果がスゴイ！【こんな人に向いています】
ピラティスの効果、メリットを調べてみるとスゴイ！
これを知ったら今すぐ始めたくなる人、か・な・り！多いと思います（笑）
ピラティスの効果
●歩行や姿勢に大切といわれているインナーマッスルを鍛えられる
●インナーマッスルを鍛えると体幹が強化される
●骨や筋肉が強くなり怪我や故障の防止になる
●膝や腰の痛みを予防する
●姿勢が良くなる
●骨格、骨盤のゆがみが改善される
●引き締まった体形を作る
●内臓の代謝がアップする＝痩せやすい体を作る
●自律神経、ホルモンが整う
●ヒップアップ
●冷え、むくみを予防する
●尿漏れを予防する
などなど。
ね？？
ピラティスって本当に良いことばかりしかないでしょ？
そしてピラティスは筋トレと違って女性らしいしなやかな体を作りたい人に向いています❤
女優の石田ゆり子さんも10年以上ピラティスをしているのは有名ですよね😍
あの若さの秘訣はピラティスのおかげ!?もきっとあると思います♪
ピラティスには2種類ある【マットピラティスとマシンピラティスどっちを選んだらいい？】
ピラティスにはマシンを使ったピラティスとマットを使ってするピラティスの2種類があります。
どっちを選んだらいい？と迷う人も多いと思います。
マシンピラティスって聞くと、
美意識が高い人が多くてとても難しそうなイメージがあります。
でも実は初心者こそマシンピラティスが向いているんですよ♪
私もマシンから始めましたがマシンの動きに身を任せられるので初心者でも楽しんでできるんです♪
リフォーマーというマシンを使って足を伸ばしたり縮めたり、腕を回したり～
楽しすぎてドはまり中です🤭
インストラクターの先生がすっとそばで指導してくれるので24時間フィットネスみたいに我流になることがありません♪
マシンピラティスのメリット・デメリット
まずマシンピラティスのメリットから
●最初にマシンを使うことで正しいフォームを身につけることができる
●負荷を調節できる
●細かい筋肉までアプローチ
●筋力が少ない人に向いている
●シューズは不要なので初期費用を安く抑えられる
マシンピラティスのデメリット
●マットピラティスに比べてレッスン料金が高め
●取り扱いのない地域もある
マットピラティスのメリット・デメリット
マットピラティスのメリット
●体幹トレーニングが中心。まんべんなく鍛えることができる
●マシンピラティスに比べレッスン料が割安
●マットさえあれば自宅でもできる
マットピラティスのデメリット
●筋力が少ない人はきつく感じる
●初心者は慣れるまでバランスを取るのが難しい
マシンピラティス教室のレッスン相場はいくらくらい？
マシンピラティス教室にはグループレッスンと個人レッスンがあります。
私はグループレッスンを受けています♪
最初はグループレッスンで皆についていけず恥ずかしい思いをするんじゃないかな～と不安もありましたが
クラス分けしてあるのでレベル1のクラスを中心にレッスン受けると皆同じレベルだから安心です。
マシンピラティスのグループレッスンの相場は
月4回レッスンで10,000円～15,000円になっています。
都会や立地条件が良いスタジオはレッスン料が高い傾向にあるみたいですね。
月4回以外にも通い放題プランや月に4回もいけないかもしれない人などのためにチケット制が適用されている教室もあります。
他のマシンピラティススタジオは体験でも料金を取るところがほとんどでした。
マシンピラティス専用のスタジオなら本場アメリカで600店舗以上展開しているクラブピラティスがインストラクターの質も高く
安心してレッスンを受けることができます。
無料体験をしたい方は混み合うので早めの予約をしてみてくださいね。
クラブピラティス公式サイト
ピラティスで着る服装はどんなの？おしゃれなピラティスウェアを着たい
ピラティスへ行くときの服装・・悩みますよね。
きっとみんなすごくスタイルが良くてタンクトップみたいなの着て引き締まったお腹をだしたりしてるんでしょうね？
なんていう勝手なイメージ持ちますよね（笑）
2名ほどバリバリのピラティスファッションの方はいらっしゃいましたがほとんどの方は普通のTシャツにスパッツでしたよ♪
ピラティス体験レッスンに行くと生徒さんのファッションを見ることができるので参考になりますよ♪
ピラティスで必要なウェアは
●Tシャツなど（ヨガやフィットネスジムで着るような速乾性があるトップス）
●スパッツかレギンス
●滑り止めがついたピラティス用ソックス（5本指推奨）
Tシャツはユニクロのフィットネスウェアでも十分です。
ただユニクロは襟ぐりが大きかったりデザインがシンプルすぎて色もイマイチで可愛くないんですよね。。
無難でお手頃ですが試着した感じもイメージと違ったので却下でした😅（ユニクロさんごめんなさい）
私が体験レッスンに行くとき取り急ぎ購入したのがこちら↓
ヨガウェア ピラティスウェア トップス タンクトップ レディース ホットヨガ 半袖 フィットネスウェア かわいい おしゃれ スポーツ Tシャツ 吸汗速乾 ストレッチ
胸元もガバッと開いてないしお尻も隠れるし動きやすかったです♪
スパッツはユニクロの黒のエアリズムで十分です♪
私はもう一枚黒以外のスパッツが欲しかったので今回、楽天で購入しました♪
安いのに履き心地がめちゃめちゃ良かったのでご紹介します♪
ピンクにしようか迷ったけどパープルを選びました。
送料無料で税込み1080円はお値打ちです。
口コミが良かったので購入の決め手となりましたが口コミ通り、素材もわりとしっかりしていましたよ♪
ピラティスの体験に行きたい方や
長続きするか分からない方はこのスパッツで十分なのではないでしょうか♪
いきなりカッコから入る方やおしゃれなピラティスウェアをお探しの方はlululemon（ルルレモン）やaloyoga（アロヨガ）が人気があっておすすめです。
ルルレモンやアロヨガはインストラクターがよく使っているピラティスウェアです。
おしゃれ重視したいならemmi yoga（エミ ヨガ)↓
「フードのついているものはあまりおススメしない」とインストラクターの先生が言っていました。
長く続けられそうであればブランドのピラティスウェアを購入すると良いかもしれませんね♪
安いピラティスTシャツならGUのスポーツウェアは形もよくてお尻が隠れてお手頃ですよ♪
こちら↓
税込み990円は安い！
動きやすくてサラサラしてて良かったです♪
マシンピラティスで履くソックスは5本指がおすすめ
マシンピラティスでは滑り止め付きのピラティス用ソックスが必要です。
マシンのフットバーに足を置いたときに滑らないようにしたり、何かと足に力を入れる動きが多いからです。
滑り止め付きのピラティスソックスですが
つま先無しソックスとつま先有りの5本指のソックスが売っています。
インストラクターの先生に推奨されたのはつま先有りの5本指ソックス。
●両足でふんばりやすい
●素足に近い動きができる
という理由があるようです。
ピラティス用ソックスを探しに行ったのですがどこにも売っていなかったので無料体験レッスンに行った時に購入しました↓
ブランド名はToeSox（トゥソックス）
アメリカ発の5本指グリップソックスです。
もともとはヨガソックスのようです。
値段は3千円ちょいで高めでした。
ネットで購入する方が安く手に入ると思いますよ♪
デザインが可愛い5本指ソックスと迷ったのですが私は冷え性なのでできるだけ全体が覆いかぶさっているソックスをチョイス。
ToeSox（トゥソックス）は海外製なので
サイズ表記は日本と違って大きめです。
Sサイズ→22.5センチ～24.5センチ
Mサイズ→25センチ～27センチ
購入する際、間違わないようにしてくださいね。
よほど足が大きい人じゃない限りSサイズでいいと思いますよ♪
つま先が開いている5本指ソックスを履いている方も多かったです。
ピラティスに行って驚いた！【40代～50代が多くて安心】
ピラティスを習いだして驚いたこと。
意外や意外、40代～50代くらいの人が多くてびっくり！
しかも女性ばかりだからなお嬉しい！
私はジムで男性と一緒になるのがものすごくイヤで抵抗があったんです。
（もしかしたら男性会員さんがいるピラティス教室もあるかもしれませんが、、）
そしてどんくさい私でもできてるので誰でもできると思います！
最初は慣れるまでモタモタ、アタフタしていましたが
やり方を間違ってたらインストラクターの先生がそばにきて指導してくれるので何の不安もなく続けられています♪
普段使わない筋肉を使うのでとっても気持ちがいい♪
同じくらいのアラフィフ世代の人達もみんな頑張ってるんだな～と励みになっています。
ピラティスを習い始めた感想・まとめ
ずっと憧れだった【ピラティス】を習い始めてからというもの、毎週休日が楽しみになりました。
スタジオは朝から夜まで開いているので自分のライフスタイルに合わせて行けるのもメリットです。
筋肉痛になった次の日は「うぉ～効いてる～」って（笑）嬉しくなったりしています。
ピラティスは週1回からでも効果が得られる運動です。
ピラティスの生みでもある親ジョセフ・ピラティス氏の残した言葉があって
「ピラティスは10回やってみると気分がよくなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」
この言葉がとても胸にささってしまって！！！
だから「私は絶対継続する！」って決めています！（笑）
こちらの記事をご覧になってくださっているあなたもピラティスを始めてみませんか？
50代でもまだまだ
心も体も美しくなれるのをきっと実感できると思います。
クラブピラティスでは今、
入会金無料キャンペーンをしているスタジオも多いので
気になる方はお早めに♪
クラブピラティス公式サイト
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